Ohrstöpsel gegen Schnarchen: Wirkt das, ist es sicher und welche passen?
Mit Ohrstöpseln neben einem schnarchenden Partner schlafen: was sie können und was nicht, ob das sicher ist, welche Art für Seitenschläfer am besten passt und wann Schnarchen ein Fall für die Hausarztpraxis ist.
Machen Sie den nächsten Schritt für Ihr Gehör
Sie liegen seit einer Stunde wach, und neben Ihnen wird ein ganzer Wald abgesägt. Sie können Ihren Partner wachrütteln, aufs Sofa umziehen oder Ohrstöpsel einsetzen. Die letzte Möglichkeit funktioniert für viele Menschen am besten, vorausgesetzt, Sie wählen Ohrstöpsel, die Sie die ganze Nacht gut aushalten.
In diesem Artikel lesen Sie, was Ohrstöpsel gegen Schnarchen leisten und was nicht, welche Art am besten passt, ob Schlafen mit Ohrstöpseln sicher ist und was Sie außerdem ausprobieren können.
Kurz gesagt
- Ohrstöpsel lassen Schnarchen nicht verschwinden, dämpfen es aber genug, um einzuschlafen und durchzuschlafen.
- Gegen Schnarchen hilft kein Filter. Entscheidend ist, wie gut der Ohrstöpsel Ihren Gehörgang abschließt und ob er sitzen bleibt.
- Ihren Wecker und einen Rauchmelder hören Sie noch, nur gedämpfter.
- Setzt die Atmung der schnarchenden Person manchmal aus oder ist sie tagsüber sehr müde? Dann gehört das in die Hausarztpraxis, nicht zu den Ohrstöpseln.
Warum Schnarchen die Nachtruhe so stört
Schnarchen ist ein Geräusch, bei dem man schwer durchschläft. Es dauert die ganze Nacht, kommt aus nächster Nähe und ist unregelmäßig: Gerade wenn Sie sich an den Rhythmus gewöhnt haben, kommt ein lauter Ausreißer. Genau diese Spitzen reißen Sie aus dem Schlaf.
Dafür müssen Sie nicht einmal richtig aufwachen. Geräusche können den Schlaf kurz unterbrechen, ohne dass Sie sich morgens daran erinnern. Ihr Körper muss dann immer wieder neu in den Tiefschlaf finden, und nach acht Stunden im Bett fragen Sie sich, warum Sie noch so müde sind. Wer wochen- oder monatelang schlecht schläft, merkt das an Stimmung, Konzentration und Geduld.
Gegen viele Schlafstörer können Sie selbst etwas tun: weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, gute Vorhänge, ein fester Rhythmus. Bei Geräuschen ist das schwieriger, weil sie von jemand anderem kommen. Das gilt für einen schnarchenden Partner, aber auch für Verkehr, Nachbarn oder eine Bahnstrecke hinter dem Haus.
Was Ohrstöpsel gegen Schnarchen können und was nicht
Ohrstöpsel dämpfen den Schall, der an Ihrem Trommelfell ankommt. Dadurch schlafen Sie schneller ein und werden seltener von einem lauten Schnarcher geweckt. Das ist der ganze Effekt, aber er reicht oft aus.
Beim Schlafen nützt Ihnen kein Filter, der bestimmte Töne durchlässt, wie bei Ohrstöpseln für Musik. Schnarchen ist ein breites, tiefes Geräusch, und das dämpfen Sie nur, indem Sie den Gehörgang so gut wie möglich abschließen. Schlaf-Ohrstöpsel sind deshalb geschlossen. Je besser sie abdichten, desto mehr fällt weg. Bleibt irgendwo ein Spalt offen, dringt gerade das tiefe Schnarchgeräusch daran vorbei.
Ganz still wird es nie. Einen lauten Schnarcher zwanzig Zentimeter neben Ihrem Ohr hören Sie noch, nur deutlich leiser. Wer das vorher weiß, ist hinterher meist zufriedener.
Welche Ohrstöpsel helfen am besten gegen Schnarchen?
Grob gibt es vier Arten. Sie unterscheiden sich vor allem darin, wie gut sie abdichten, wie angenehm sie sind, wenn Sie auf der Seite liegen, und was sie Sie pro Jahr kosten.
Schaumstoff
Dämpfung: auf dem Papier hoch, aber nur, wenn Sie sie richtig zusammenrollen und tief genug einsetzen. Komfort: drücken nach ein paar Stunden und stehen hervor, schwierig für Seitenschläfer. Kosten: pro Paar günstig, aber Sie nutzen sie nur ein paar Nächte, also summiert es sich.
Wachs
Dämpfung: verschließt den Eingang des Ohrs gut, auch bei einer ungewöhnlichen Form. Komfort: weich und flach, aber klebrig, und es kann an Haaren oder Kissen hängen bleiben. Kosten: einmal oder ein paar Mal verwendbar, also auch hier immer wieder neu.
Universelles Silikon
Dämpfung: unterschiedlich; mit festen Größen dichten sie bei manchen gut ab und bei anderen nicht. Komfort: wiederverwendbar, aber Stiele oder Lamellen drücken, wenn Sie auf der Seite liegen. Kosten: halten eine Weile, wenn Sie sie sauber halten.
Schlaf-Ohrstöpsel nach Maß
Dämpfung: so viel, wie ein geschlossener Stöpsel bieten kann, weil er genau Ihren Gehörgang abschließt. Komfort: stehen nicht hervor und bleiben sitzen, wenn Sie sich umdrehen. Kosten: 119,95 € mit mindestens 2 Jahren Garantie. Auf zwei Jahre gerechnet sind das rund 60 € pro Jahr, und weniger, wenn sie länger halten.
Für eine einzelne Nacht auf dem Campingplatz oder im Hotel sind Schaumstöpsel aus der Drogerie völlig in Ordnung. Wer jede Nacht neben einer schnarchenden Person liegt, stößt damit oft an Grenzen: schmerzende Ohren, Stöpsel, die nachts im Kissen landen, zu wenig Dämpfung oder ein Stöpsel, der so tief sitzt, dass es beklemmend wird. Dann hören Sie damit auf und liegen wieder wach. Was der Unterschied zwischen universell und maßgefertigt in der Praxis bedeutet, lesen Sie auch in universelle oder maßgefertigte Ohrstöpsel.
Schlaf-Ohrstöpsel nach Maß fertigen wir nach einem Abdruck Ihres Ohrs, aus weichem Silikon oder in einer extra weichen Ausführung für empfindliche Ohren. Sie haben keinen Filter und schließen so gut wie möglich ab. Wir produzieren sie in unserem eigenen 3D-Labor in Eindhoven; rechnen Sie mit 15 Arbeitstagen Produktionszeit ab Eingang Ihrer Ohrabdrücke, per Express geht es schneller. Sie erhalten mindestens 2 Jahre Garantie und 6 Monate Komfortgarantie.
Mit Ohrstöpseln schlafen als Seitenschläfer
Für Seitenschläfer ist die Form des Ohrstöpsels wichtiger als die Dämpfung. Ein Stöpsel, der hervorsteht, drückt die ganze Nacht gegen das Kissen, und das spüren Sie nach ein paar Stunden im Ohr. Drehen Sie sich um, lockert er sich oder fällt heraus.
Ein maßgefertigter Ohrstöpsel liegt flach in der Ohrmuschel und steht nicht hervor. Dadurch entsteht kein Druckpunkt, wenn Sie auf der Seite liegen, und er bleibt sitzen, wenn Sie die Position wechseln. Wer fast immer auf der Seite schläft, wählt oft die extra weiche Ausführung, weil sie sich auch beim Umdrehen angenehm anfühlt.
Ist Schlafen mit Ohrstöpseln sicher?
Die Frage, die wir am häufigsten hören: Höre ich meinen Wecker dann noch? Ja, nur gedämpfter. Gleichmäßige Hintergrundgeräusche wie Schnarchen oder Verkehr fallen größtenteils weg, während ein lautes Geräusch aus der Nähe noch durchkommt. Denken Sie an den Wecker neben Ihrem Bett, das Babyfon oder einen Rauchmelder in der Wohnung.
Tipp
Testen Sie es in der ersten Nacht, in der Sie die Ohrstöpsel tragen: Stellen Sie den Wecker auf die gewohnte Lautstärke und prüfen Sie, ob er Sie weckt. Schlafen Sie sehr tief, stellen Sie ihn etwas lauter oder näher ans Bett, oder nutzen Sie einen Vibrationswecker unter dem Kopfkissen.
Für die Ohren selbst ist Schlafen mit Ohrstöpseln für die meisten Menschen kein Problem, wenn Sie ein paar Dinge richtig machen. Drücken Sie einen Ohrstöpsel nie weiter ins Ohr als nötig; ein maßgefertigter Stöpsel hat einen festen Platz und kann nicht zu tief sitzen. Warum zu tiefes Einsetzen ein Risiko ist, lesen Sie in Ohrstöpsel zu tief im Ohr. Bekommen Sie Schmerzen, Juckreiz, ein dumpfes Gefühl oder Ausfluss aus dem Ohr, pausieren Sie ein paar Nächte und lassen Sie es bei anhaltenden Beschwerden in Ihrer Hausarztpraxis ansehen. Möchten Sie wissen, ob das Tragen von Ohrstöpseln auf Dauer schaden kann, lesen Sie Sind Ohrstöpsel schädlich für die Ohren?
Hygiene und Pflege
Billige Schaumstöpsel haben einen schlechten Ruf, weil sie schnell schmutzig werden und Reizungen verursachen können. Wiederverwendbare Ohrstöpsel sind hygienischer, gerade weil Sie sie reinigen können. Spülen Sie sie mit lauwarmem Wasser ab, lassen Sie sie gut trocknen und bewahren Sie sie im Etui auf. Seife und aggressive Reinigungsmittel lassen Sie besser weg, denn sie greifen das Silikon an. Wie Sie sie am besten sauber halten, steht in Ohrstöpsel reinigen.
Neben Ohrstöpseln: Was hilft noch?
Ohrstöpsel lösen Ihre Seite des Problems. Manchmal lässt sich auch bei der schnarchenden Person etwas erreichen, oder eine Kombination hilft.
- Schlafposition der schnarchenden Person. Viele Menschen schnarchen vor allem in Rückenlage. Auf der Seite zu schlafen hilft dann oft schon.
- Kein Alkohol kurz vor dem Schlafen. Alkohol entspannt die Muskulatur im Rachen, und das macht Schnarchen oft schlimmer. Laut gesundheitsinformation.de gilt das auch für Schlaf- und Beruhigungsmittel.
- Früher ins Bett als die schnarchende Person. Wer schon schläft, bevor das Schnarchen beginnt, wacht oft weniger schnell davon auf.
- Leises Hintergrundgeräusch. Ein Ventilator oder weißes Rauschen auf niedriger Lautstärke macht die Spitzen weniger auffällig. Zusammen mit Ohrstöpseln funktioniert das bei manchen Menschen besser als Ohrstöpsel allein.
Achtung: Schnarchen oder Schlafapnoe?
Hören Sie, dass Ihr Partner manchmal aufhört zu atmen, gefolgt von einem Schnarcher oder einem Schnappen nach Luft? Ist er oder sie tagsüber sehr müde oder schläfrig, oder hat schon lange eine verstopfte Nase? Dann kann eine Schlafapnoe dahinterstecken. Erste Anlaufstelle ist die Hausarztpraxis; bei Bedarf folgt eine Untersuchung im Schlaflabor. Mehr dazu finden Sie bei gesundheitsinformation.de zur obstruktiven Schlafapnoe.
Für wen sind Schlaf-Ohrstöpsel noch praktisch?
Nicht nur neben einer schnarchenden Person. Schlafen mit Ohrstöpseln ist auch eine Erleichterung, wenn Sie einen leichten Schlaf haben und von jedem Geräusch aufwachen, wenn Sie in Nacht- oder Schichtarbeit tätig sind und tagsüber schlafen müssen, oder wenn Sie an einer belebten Straße oder einer Bahnstrecke wohnen.
Auch auf Reisen helfen sie. An die Geräusche Ihrer eigenen Wohnung sind Sie gewöhnt, aber im Hotel, auf dem Campingplatz oder im Flugzeug ziehen neue Geräusche gerade Ihre Aufmerksamkeit auf sich. Im Etui nehmen Sie sie einfach mit. Tagsüber können Sie sie nutzen, um konzentriert zu lernen oder um Reize zu reduzieren; prüfen Sie dann aber, ob ein Ohrstöpsel mit Filter nicht besser passt, damit Sie Gespräche weiter verfolgen können.
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Quellen
- gesundheitsinformation.de (IQWiG): Obstruktive Schlafapnoe
- gesundheitsinformation.de (IQWiG): Behandlung einer obstruktiven Schlafapnoe
Noch eine Frage? Wir sind ganz Ohr.
Häufig gestellte Fragen
Mehr lesenFAQ
Ja, auch wenn sie das Schnarchen nicht verschwinden lassen. Sie dämpfen das Geräusch so weit, dass Sie leichter einschlafen und seltener aufwachen. Ganz still wird es nicht: Lautes Schnarchen aus nächster Nähe hören Sie noch, nur leiser. Wie viel es bringt, hängt vor allem davon ab, wie gut der Ohrstöpsel Ihren Gehörgang abschließt.
Ohrstöpsel ohne Filter, die Ihren Gehörgang gut abschließen und die Sie die ganze Nacht im Ohr behalten. Schaumstoff dämpft auf dem Papier viel, aber nur, wenn Sie ihn richtig einsetzen. Wachs dichtet gut ab, ist aber weniger hygienisch. Für jede Nacht sind maßgefertigte Schlaf-Ohrstöpsel aus weichem Silikon am bequemsten: Sie stehen nicht hervor und bleiben sitzen, wenn Sie sich umdrehen.
Für die meisten Menschen ja, solange Sie die Ohrstöpsel sauber halten, sie gut passen und Sie sie nicht zu tief ins Ohr drücken. Spülen Sie sie regelmäßig mit lauwarmem Wasser ab und lassen Sie sie gut trocknen. Bekommen Sie Schmerzen, Juckreiz oder ein dumpfes Gefühl im Ohr, legen Sie eine Pause ein und lassen Sie es ärztlich ansehen.
Ja, nur gedämpfter. Gleichmäßige Geräusche wie Schnarchen oder Verkehr fallen größtenteils weg, aber ein lautes Geräusch aus der Nähe, etwa Ihr Wecker, ein Babyfon oder ein Rauchmelder, kommt noch durch. Schlafen Sie sehr tief, stellen Sie den Wecker etwas lauter oder näher ans Bett, oder nutzen Sie einen Vibrationswecker unter dem Kopfkissen.
Ohrstöpsel, die nicht aus der Ohrmuschel herausragen. Universelle Stöpsel drücken gegen das Kissen und können beim Umdrehen herausfallen. Maßgefertigte Schlaf-Ohrstöpsel liegen flach im Ohr, sodass kein Druckpunkt entsteht, wenn Sie auf der Seite liegen. Für empfindliche Ohren gibt es eine extra weiche Ausführung.
Wenn die schnarchende Person im Schlaf manchmal aufhört zu atmen, tagsüber sehr müde oder schläfrig ist oder schon lange eine verstopfte Nase hat. Das kann auf eine Schlafapnoe hindeuten. Erste Anlaufstelle ist dann die Hausarztpraxis. Ohrstöpsel helfen Ihnen beim Schlafen, lösen dieses Problem bei der schnarchenden Person aber nicht.
