Tinnitus vorbeugen: So schützen Sie Ihre Ohren (und welche Ohrstöpsel helfen)

Sie kommen aus einem Konzert, und da ist es: ein hohes Piepen oder ein Rauschen, das Sie den ganzen Abend nicht gehört haben. Am nächsten Morgen ist es meist wieder weg. Trotzdem ist dieses Geräusch keine harmlose Begleiterscheinung eines schönen Abends, sondern ein Zeichen, dass Ihre Ohren zu viel abbekommen haben.

Tinnitus bedeutet, dass Sie ein Geräusch hören, das es nicht gibt: Piepen, Sausen, Brummen oder Rauschen. Was Tinnitus genau ist und welche Ursachen es gibt, lesen Sie in unserer Erklärung zu Tinnitus und Ohrgeräuschen. In diesem Artikel geht es darum, was Sie tun können, bevor es so weit ist. Denn Lärm ist die Ursache, die Sie selbst am besten in der Hand haben, und er spielt oft eine Rolle: Laut gesundheitsinformation.de ist ein Tinnitus sehr oft die Folge von Lärm, der die Sinneszellen im Innenohr geschädigt hat. In den Niederlanden hat nach Angaben der Organisation VeiligheidNL jeder fünfte Berufsschüler schon einmal ein Piepen oder Rauschen im Ohr gehabt, nachdem er mit Earbuds oder Kopfhörern Musik gehört hatte.

Warum Vorbeugen die einzige echte Lösung ist

Tief in Ihrem Ohr, in der Hörschnecke, wandeln Haarzellen Schall in Signale für Ihr Gehirn um. Zu laute oder zu lange Geräusche schädigen diese Haarzellen und die Nervenverbindungen dahinter. Sie wachsen nicht nach. Bekommt Ihr Gehirn dadurch weniger Signale, kann es selbst die Lautstärke hochdrehen, und das hören Sie als Tinnitus. Wie das genau funktioniert, lesen Sie in Warum Tinnitus im Gehirn entsteht.

Es gibt keine Tablette und keinen Eingriff, der einen Tinnitus durch Lärm beseitigt. Die Behandlung zielt vor allem darauf, weniger darunter zu leiden. Dass es jeden treffen kann, zeigen Chris Martin und andere bekannte Künstler mit Tinnitus.

Das Piepen nach dem Ausgehen

Das Piepen nach einer Party ist meist eine vorübergehende Hörschwellenverschiebung: Ihre Ohren sind überlastet und hören eine Zeit lang schlechter. Oft erholt sich das innerhalb weniger Stunden bis zu einem Tag. Das heißt aber nicht, dass nichts passiert ist.

In einer bekannten Studie an Mäusen (Kujawa und Liberman, 2009) erholte sich das Gehör nach einer einzigen lauten Beschallung vollständig, während ein großer Teil der Nervenverbindungen im Innenohr dauerhaft verloren ging. In einem normalen Hörtest sieht man das nicht, daher der Name versteckter Hörschaden. Ob das beim Menschen genauso abläuft, ist noch nicht eindeutig belegt; Forschende tun sich schwer, es zu messen. Die Lehre ist trotzdem klar: Sehen Sie das Piepen als Warnung. Je öfter Sie Ihre Ohren bis zu diesem Punkt bringen, desto größer das Risiko für bleibende Schäden und einen bleibenden Tinnitus.

Wie laut ist zu laut? Die Lärmdosis

Ob Lärm schadet, hängt von zwei Dingen ab: wie laut er ist und wie lange Sie ihm ausgesetzt sind. Zusammen ergibt das Ihre Lärmdosis. Weil Dezibel logarithmisch funktionieren, zählt jeder Schritt: 3 dB mehr bedeuten doppelt so viel Schallenergie auf Ihren Ohren, auch wenn es nur ein wenig lauter klingt.

Eine verbreitete, vorsichtige Faustregel setzt 80 dB(A) über 8 Stunden als sichere Tagesdosis an. Das ist auch der untere Auslösewert der Lärm- und Vibrations-Arbeitsschutzverordnung: Ab 80 dB(A) muss der Arbeitgeber Gehörschutz zur Verfügung stellen, ab 85 dB(A) müssen Sie ihn tragen. Jede 3 dB mehr halbieren die Zeit: 83 dB sind 4 Stunden, 86 dB 2 Stunden, 89 dB 1 Stunde, 95 dB eine Viertelstunde. Bei 100 dB kommen Sie auf etwa 5 Minuten, bei 103 dB auf rund 2,5 Minuten. Zum Vergleich: Die WHO hält 80 dB für höchstens 40 Stunden pro Woche für sicher.

Wie laut ist es in der Praxis? Auf einer durchschnittlichen Baustelle sind es etwa 90 dB(A), ein Winkelschleifer erreicht 95 bis 105 dB(A) (Volandis, die niederländische Arbeitsschutzorganisation der Baubranche). Auf dem Motorrad ist der Fahrtwind unter dem Helm die größte Lärmquelle: Messungen ergeben rund 90 dB(A) bei 60 km/h und bis zu 110 dB(A) bei 160 km/h. In Clubs und bei Konzerten liegt der Pegel oft um 100 dB. Ein Gesetz dafür gibt es in Deutschland nicht, wohl aber die Norm DIN 15905-5: Am lautesten Publikumsplatz soll der Pegel über 30 Minuten 99 dB(A) und in der Spitze 135 dB(C) nicht überschreiten. Die WHO empfiehlt für Veranstaltungen höchstens 100 dB, gemittelt über 15 Minuten.

Sichere Zeit ohne Gehörschutz, nach der Faustregel oben. Es sind Richtwerte: Der tatsächliche Pegel ist überall anders, und wer oft in lauter Umgebung ist, baut schneller Schäden auf.

Lärmdosis-RechnerWie lange sind laute Geräusche sicher?Wählen Sie Ihre Situation und sehen Sie, was ein Filter bewirkt. Jetzt berechnen

7 Tipps, um Tinnitus vorzubeugen

Sie müssen nicht zu Hause bleiben, um Ihre Ohren zu schonen. Mit diesen Gewohnheiten senken Sie das Risiko für Tinnitus deutlich, ohne auf viel verzichten zu müssen.

1. 1Tragen Sie Gehörschutz, sobald es laut ist. Eine praktische Faustregel: Müssen Sie die Stimme heben, um jemanden in einem Meter Entfernung zu verstehen, liegen Sie über 80 dB(A). Nehmen Sie Ihre Ohrstöpsel also immer mit, genau wie Ihre Schlüssel.
2. 2Halten Sie Abstand zu den Lautsprechern. Ein paar Meter weiter weg machen schnell mehrere Dezibel aus und damit ein Vielfaches an sicherer Zeit. Mehr Tipps für die Tanzfläche lesen Sie in Ohrstöpsel zum Ausgehen.
3. 3Machen Sie Ohrpausen. Die WHO empfiehlt, sich in Clubs und bei Konzerten jede Stunde etwa zehn Minuten an einen ruhigen Ort zu stellen. Auf einem Festival geht das leicht; siehe auch unsere 3 Tipps für Ohrstöpsel auf Festivals.
4. 4Drehen Sie Ihre Kopfhörer leiser. Die WHO empfiehlt höchstens 60 % der Lautstärke und regelmäßige Pausen. Gut sitzende oder Noise-Cancelling-Earbuds helfen, weil Sie dann seltener lauter drehen, um den Lärm um Sie herum zu übertönen.
5. 5Schützen Sie Ihre Ohren bei der Arbeit. Ab 80 dB(A) muss Ihr Arbeitgeber Ihnen Gehörschutz zur Verfügung stellen, ab 85 dB(A) müssen Sie ihn tragen. Lesen Sie, wann Gehörschutz Pflicht ist, oder sehen Sie sich Gehörschutz für die Arbeit an.
6. 6Denken Sie an das Motorrad. Ein Helm dämpft den Fahrtwind nur begrenzt. Wer regelmäßig auf die Autobahn fährt, ist mit Motorrad-Ohrstöpseln besser beraten, die flach unter dem Helm sitzen. Hören Sie unterwegs Musik oder Navi, lesen Sie, wie das auf dem Motorrad sicher geht.
7. 7Achten Sie auf Warnsignale. Ein Piepen, ein dumpfes Gefühl oder Gespräche, denen Sie plötzlich schlecht folgen: Dann war es zu viel. Alkohol und Drogen machen Sie weniger aufmerksam für diese Signale. Wissen Sie nicht, wie laut etwas ist, schauen Sie in unsere Übersicht, ab wie viel Dezibel Lärm schädlich ist.

Welche Ohrstöpsel helfen gegen Tinnitus?

Ohrstöpsel gegen Tinnitus gibt es nicht in dem Sinne, dass sie einen Tinnitus verschwinden lassen. Was sie leisten: Sie senken den Schall, der Ihr Innenohr erreicht, sodass kein neuer Schaden hinzukommt. Ob das gelingt, hängt vor allem von zwei Fragen ab. Dichtet der Ohrstöpsel Ihren Gehörgang gut ab? Und lassen Sie ihn den ganzen Abend drin?

Bei Audinc fertigen wir zwei Arten von maßgefertigten Musik-Ohrstöpseln. Der Custom Music hat einen nichtlinearen Röhrchenfilter, der die hohen Töne etwas stärker dämpft. Der Klang wird dadurch etwas wärmer. In der harten Ausführung hat der mittlere Filter einen SNR von 19 dB, der starke Filter 31 dB und der Ludicrous-Filter 34 dB; die weiche Silikonausführung liegt etwas darunter. Der Custom Pure Tones hat einen linearen Filter, der tiefe, mittlere und hohe Töne fast gleich stark dämpft, für den natürlichsten Klang. Je nach Filter liegt der SNR zwischen 10 und 23 dB, mit dem Click-Upgrade bei bis zu 28 dB. Wählen Sie für den Club mindestens den mittleren Filter (SNR 16): Der leichteste Filter liegt unter der CE-Grenze für Gehörschutz.

Was heißt das im Club? Nehmen Sie 100 dB und einen Filter mit SNR 19: Dann kommen etwa 81 dB an Ihrem Trommelfell an, und nach derselben Faustregel halten Sie es gut sechs Stunden aus statt fünf Minuten. Der SNR ist allerdings ein Laborwert; wie stark Sie in der Praxis dämpfen, hängt davon ab, wie gut der Ohrstöpsel sitzt und wie Sie ihn einsetzen.

Möchten Sie alle Optionen nebeneinander sehen? Sehen Sie sich unsere Musik-Ohrstöpsel und Festival-Ohrstöpsel an oder lesen Sie, wie maßgefertigte Ohrstöpsel entstehen.

Sie haben schon Tinnitus? So verhindern Sie, dass er schlimmer wird

Auch wenn Sie bereits Tinnitus haben, lohnt es sich, Ihre Ohren zu schützen. Zusätzliche Lärmschäden können die Beschwerden verstärken. gesundheitsinformation.de bringt es auf den Punkt: Für jeden Menschen ist es wichtig, sich vor zu lauten Geräuschen zu schützen, etwa indem man laute Orte meidet oder Gehörschutzstöpsel trägt.

Übertreiben Sie es dabei aber nicht. Wer Ohrstöpsel trägt, um normale Alltagsgeräusche zu vermeiden, macht seine Ohren eher empfindlicher; Fachleute der Berliner Charité beschreiben im ZDFheute-Ratgeber, dass das Gehirn so verlernen kann, normale Geräusche als normal wahrzunehmen. Außerdem fällt Tinnitus in der Stille am stärksten auf. Ein leises Hintergrundgeräusch, etwa Musik in geringer Lautstärke, ein offenes Fenster oder ein Ventilator, macht ihn oft weniger auffällig. Tragen Sie Ihre Ohrstöpsel also bei Lärm und nehmen Sie sie heraus, wenn es ruhig ist.

Belastet Sie der Tinnitus stark, sprechen Sie mit Ihrer Hausarzt- oder HNO-Praxis. Dort berät man Sie zu weiteren Schritten, etwa einer Tinnitus-Sprechstunde in einer Klinik oder einer kognitiven Verhaltenstherapie. Bei der Deutschen Tinnitus-Liga finden Sie Selbsthilfegruppen und andere Betroffene. Möchten Sie zuerst wissen, was für ein Geräusch Sie hören? Machen Sie den Tinnitus-Test mit echten Geräuschen.

Sie sind unsicher, welche Ohrstöpsel zu Ihrer Situation passen? Nehmen Sie Kontakt auf: Wir überlegen gemeinsam, welcher Filter dazu passt, wie und wo Sie die Ohrstöpsel tragen werden. In Deutschland haben wir keine eigene Filiale. Sie lassen Ihre Ohrabdrücke bei einem Hörakustiker anfertigen und schicken sie uns zu; wie das abläuft, lesen Sie in So bestellen Sie ohne Filiale in Ihrer Nähe.

Quellen

• WHO: Deafness and hearing loss: Safe listening (Lautstärke unter 60 %, 80 dB für 40 Stunden pro Woche, Ohrpausen)
• WHO: Global standard for safe listening venues and events (2022; 100 dB LAeq über 15 Minuten)
• Lärm- und Vibrations-Arbeitsschutzverordnung, § 6 und § 8 (Gehörschutz ab 80 dB(A) zur Verfügung stellen, ab 85 dB(A) tragen)
• DIN Media: DIN 15905-5:2022-07, Veranstaltungstechnik – Tontechnik (99 dB(A) über 30 Minuten, 135 dB(C) Spitze)
• gesundheitsinformation.de (IQWiG): Ohrgeräusche (Tinnitus) (Lärm als häufige Ursache, Schutz vor lauten Geräuschen)
• ZDFheute (2026): Hyperakusis: Geräuschüberempfindlichkeit erkennen und behandeln (dauerhaftes Abschirmen macht empfindlicher)
• GHOR und GGD Groningen: Factsheet gehoorschadepreventie bij evenementen (2025, Niederlande; Hinweis zu Schaumstoffstöpseln)
• Volandis: Factsheet lawaai (Niederlande; Lärmpegel auf dem Bau, Faustregel zum Stimmeheben)
• Behar, A.: Motorcycle noise, part II, Canadian Audiologist (Fahrtwind je Geschwindigkeit)
• Kujawa, S.G. und Liberman, M.C. (2009): Adding insult to injury: cochlear nerve degeneration after temporary noise-induced hearing loss, Journal of Neuroscience
• Bramhall, N. u. a. (2019): The search for noise-induced cochlear synaptopathy in humans: mission impossible?, Hearing Research
• VeiligheidNL: 1 op de 5 mbo-studenten heeft weleens een piep of ruis in het oor na luisteren met oortjes (Niederlande)